Blog de hábitos saludables Hábitos saludables para mejorar tu vida
¿Cuántas veces hemos oído “somos lo que comemos”? Esto es rigurosamente cierto y las celebrities lo tienen muy claro.
Cuando se trata de tener una piel sana y brillante, vas a tener que cuidar tu alimentación.
A esto debes sumar el hecho de tomar 2 litros de agua diarios. Para ver los resultados, necesitarás alrededor de un mes, tiempo suficiente para que la piel se reponga y elimine las células viejas y las reemplace por otras nuevas. Esta nueva piel que tendremos, proviene como consecuencia de los alimentos que añadiremos a nuestra dieta.
Esta es la lista de la mayoría de alimentos que comen los actores y actrices de Hollywood para tener un aspecto más radiante y a la vez una piel más saneada. Ponte manos a la obra.
1.-Aguacates
El aguacate tiene Omega-9 que es un poderoso ácido graso monoinsaturado que ayuda a regenerar la piel cuando está deteriorada. Va muy bien para calmar la irritación de piel o el enrojecimiento. Sin mencionar que la vitamina E y C también nos darán un aporte extra de antioxidante.
Prueba a hacerte una ensalada de tomate, aguacate y cebolla con aceite de oliva extra virgen. Otra receta sencilla y que pondrá nuestra piel a tono.
2.- Almendras
No sólo la vitamina E protege la piel contra los daños relacionados de los rayos UVA (causantes del envejecimiento de la piel) sino que también suaviza y mejora la elasticidad de la piel. Las almendras nos aportan vitamina E. Mejor picar almendras que patatas fritas.
Combina las almendras con arándanos y ten un desayuno rico en antioxidantes. Añádele avena y obtendrás la combinación maravillosa.
3.- Espinacas
Aparte de limpiar nuestro colón y de prevenirnos del cáncer de colón o de padecer de colón irritable, nos aporta vitamina A y C. La espinaca es rica en luteína, una sustancia química que aumenta el nivel de humedad de la piel y mejora su elasticidad.
Puedes probar a comerlas crudas, en ensalada, con queso azul, nueces y pollo.
4.- Té verde
Rico en polifenoles y antioxidantes, el té verde es componente básico para luchar contra los rayos ultravioletas y el efecto perjudicial que causan en nuestra piel. Los rayos ultravioletas son uno de los principales causantes del envejecimiento de la piel.
5.- Bayas
Las bayas están contienen cantidad de antioxidantes (vitamina C y A) que ayudan a tener una piel sana. Además, también son ricas en ácido elágico que combate las inflamaciones y las arrugas. Las bayas se pueden añadir a los cereales en el desayuno o a un batido. Esta receta es muy usada como solución anti-oxidante:
– En una licuadora, introduce la mitad de un plátano, 1 vaso de arándanos, 1 cucharadita de miel y la mitad de un vaso de leche de soja o un yogur de vainilla. Listo!
6.- Tomates
Con cantidad de licopeno, protege la piel del daño ambiental y de los radicales libres. Los tomates son una maravillosos para seguir una dieta anti-envejecimiento.
Desde un buen gazpacho, una ensalada tan simple con cebolla o ajo y tomate con aceite extra virgen a una receta de pasta con tomates cherry:
– Saltear las cebollas y el ajo en una sartén. Agregar una cayena (si se quiere un poco picante).
– Mezclar con los tomates cherry, espolvorear un poco de sal y de pimienta y tomarlos con la pasta ya lista. Fácil!
7.- Huevos
Las proteínas son el el elemento constructor de tejidos y músculos que mantienen la estructura y la firmeza debajo de la piel. Los huevos son ricos en proteínas. Tomar unos 3 huevos a la semana ayuda a esta doble función, por un lado, mantiene nuestro físico con un nivel de energía estable y por otro, mantiene la elasticidad de la piel a punto.
¿Has probado hacerte una tortilla francesa con tomate recién troceado y cebolla? Está buenísima!
8.- Cúrcuma
Aparte de tener algunos beneficios para la salud maravillosos (mejora la salud del cerebro, regula el azúcar en la sangre e incluso reduce el riesgo de cáncer), la cúrcuma es una especia anti inflamatoria que además mejora el aspecto de la piel. Dale un toque para ensalzar el sabor del pollo, arroces, verduras, pasta o legumbres.
9.- Brócoli
La quercetina es un gran antioxidante que se encuentra en el brócoli y que ayuda a mejorar el aspecto de tu tez y el aspecto cansado de la misma.
10.- Salmón
El salmón salvaje es la mejor fuente de ácidos grasos de omega-3. Forma parte integral de la mejora de la elasticidad de la piel y minimiza la apariencia de las arrugas.
La mejor manera de tomarlo es como tartar, sushi o al horno. Al horno, basta con ponerlo a 160 grados durante 12 minutos (horno previamente calentado). De esta forma, sale rosado por dentro.
A esta lista de 10 alimentos, yo añadiría tomar a diario una cucharada de aceite de oliva virgen extra.
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