Ataques de ansiedad

En los últimos ocho años, las búsquedas de Google bajo el término ansiedad se han más que duplicado. Así es… duplicado. En solo ocho años. Este asombroso hecho plantea la pregunta: “¿Qué está pasando?”

Estamos programados para tener ansiedad. Si bien hemos estado a su sombra más de 200,000 años, nuestro ADN no ha cambiado. ¿Qué significa esto? Bueno, principalmente que seguimos operando fuera del cerebro reptil. Y cuando la parte del cerebro responsable del comportamiento impulsivo está a la cabeza, las cosas pueden salir mal.

Solo en Estados Unidos, casi 50 millones de personas padecen una afección relacionada con la ansiedad (alrededor del 20 por ciento de la población). Y esas son solo las personas que han sido diagnosticadas.

TRASTORNO DE PÁNICO

La Asociación Americana de Psicología (APA) estima que hasta una de cada 75 personas desarrollará el estado psiquiátrico conocido como trastorno de pánico. Los síntomas de este estado son:

EL DIAGNOSTICO

Parece ser que se trata de la misma manera; una vez que se diagnostica el desorden (a menudo, incorrectamente), el médico puede recetar medicación. Sin embargo, ¿Es este el método más efectivo para controlar la ansiedad?

No porque los medicamentos para los trastornos psicológicos simplemente enmascaran los síntomas asociados. Es decir, no tratan la causa subyacente. De hecho, los medicamentos recetados para casi todos los problemas de salud funcionan de la misma manera.

Esto no quiere decir que no haya medicamentos que sean capaces de mejorar en gran medida la calidad de vida, tal vez incluso de salvarla.

Un tipo de medicamento particularmente peligroso y que se receta comúnmente para la ansiedad son las benzodiazepinas. Los benzodiazepinas manipulan los neurotransmisores responsables de la cognición, la conciencia, la coordinación y la memoria. Xanax y Valium son dos de los más populares de esta familia.

TÉCNICAS DE PREVENCIÓN

Existen muchos métodos de prevención y de afrontar los ataques de pánico que pueden contrarrestar los síntomas asociados a la ansiedad. También pueden ser útiles para frenar la frecuencia y la gravedad de los ataques de pánico. Y lo mejor de esto es que no necesitas medicación.
Sin más preámbulos, aquí tienes 25 trucos para controlar la ansiedad y que ayudan a prevenir ataques de pánico:

1. HACER EJERCICIO.
Por lo menos 20-30 minutos al día.

2. SCANEA TU CUERPO DE ARRIBA A ABAJO
Observa que parte de tu cuerpo está tenso y luego simplemente relájalo.

3. NO LA EVADAS.
Esto es algo que es duro para mucha gente. Afrontar la ansiedad te hace ser más fuerte.

4. RESPIRA PROFUNDO.
Puedes eludir efectivamente la hiperventilación conteniendo la respiración mientras cuenta hasta diez.

5. ACEPTA EL PÁNICO.
Luchar contra el pánico es asegurarse de empeorar los síntomas, así que déjelo ir y venir como si fuese algo normal.

6. QUÉDATE QUIETO.
No te levantes, camines o corras. Si te mueves rápidamente, los síntomas de pánico pueden ir a peor.

7. CANTA UNA CANCIÓN.
La música está cerca de ser la panacea. Aunque esto puede sonar estúpido, canta.

8. TRANQUILÍZATE A TI MISMO.
Recuérdate a ti mismo que el pánico es inofensivo y que pasará.

9. HACER UN POCO DE EJERCICIO.
Quizás lo contrario te venga mejor. Hacer todo lo contrario a quedarte quieto y haciendo ejercicio con el que sudes. Los síntomas pueden desaparecer rápidamente.

10. CUENTA ATRÁS DE 3 EN 3.
Cuenta hacia atrás desde 200 de 3 en 3.

11. HABLA CON ALGUIEN.
Si tienes un amigo de confianza o un familiar con quien hablar, ¡hazlo!

12. FUERZA LA RISA.
La risa forzada tiene muchos efectos cerebrales similares a los reales.

13. PRACTICA LA VISUALIZACIÓN.
Poder visualizarse en una situación diferente es un poderoso antídoto contra la ansiedad.

14. CIERRA LOS OJOS.
Cuando estás a mil, el cerebro procesa continuamente estímulos internos y externos. Cerrar los ojos reduce la sobrecarga de información. Como tal, puede calmarte.

15. RECITA UN MANTRA.
Si tienes una cita, un texto o esa frase que es muy significativa en tu vida, ahora es el momento de recitarla.

16. DATE UNA DUCHA FRÍA.
Es duro así que empieza con templada y pasa rápido a la fría. Sin pensarlo. Puede ser un poderoso antídoto.

17. FORZAR UNA SONRISA.
Al igual que con la risa, el cerebro tiene dificultades para distinguir entre una sonrisa real y fabricada, lo que la convierte en un método eficaz para controlar la ansiedad.

18. PRÁCTICA “RESPIRACIÓN DE LA CAJA”.
La respiración de la caja es un proceso de 4 pasos que implica inhalar contando hasta 4, mantener la respiración hasta contar cuatro, exhalar contando hasta cuatro y retener hasta cuatro.

19. PRUEBA LA MEDITACIÓN.
Muchos expertos encuentran que la meditación puede crear cambios duraderos en la estructura del cerebro. Un área que se ve afectada positivamente es la amígdala, que es responsable de los sentimientos de ansiedad y pánico.

20. GRITA!
De verdad. Intenta gritar y bien fuerte. En una situación de pánico, puede conseguir que el sistema nervioso se apacigüe.

21. CONCÉNTRATE.
El pánico hace que sea extremadamente difícil concentrarse y ésa es exactamente la razón por la que debes de intentarlo. Focaliza toda tu atención en un objeto cercano, notando su color, textura, forma, etc.

22. OLFATEA LAVANDA.
Respirar algo de lavanda relaja el cerebro. ¡Tenla siempre a mano!

23. PONTE ALGO DIVERTIDO.
Cuando sienta que la ansiedad aumenta, entra en youtube por ejemplo busca algo gracioso.

24. ESCRIBE UN DIARIO
Muchos de nosotros mantenemos nuestros pensamientos reprimidos, o peor aún, nos paralizamos con ellos. Esta es una mala señal. Escribe lo que sientes, haces, piensas, etc. Está más que probado que mejora nuestra salud mental.

25. MANTENER UN RITUAL.
Cuando des con la tecla de algo que te ayude a calmar la ansiedad y el pánico, conviértelo en rutina. Si sabes que sabe qué hacer cuando te viene un ataque de pánico, esto puede ser muy útil para prevenirlo.

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