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¿Te has preguntado si los entrenamientos en bicicleta estática pueden ayudarte a quemar grasa y perder kilos?
La pérdida de peso es un asunto muy personal e individualizado. Lo que funciona para ti puede no funcionar para otra persona. Por ejemplo, una dieta en alimentos bajos en carbohidratos, o una dita de origen vegetal o una de ayuno intermitente no siempre funciona para todo el mundo. Lo que que siempre parece funcionar es comer menos y moverse más.
Tanto en cuando hace mucho calor o hace mucho frío, da pereza subirse a una bicicleta y dar una vuelta. Sin embargo, en tu casa puedes tener aire acondicionado o calefacción y entonces una bicicleta estática es lo mejor.
6 ejercicios con bicicleta estática
¿Sabías que hay seis estilos de entrenamiento diferentes que puedes hacer con una bici? Si quieres quemar michelines, deshacerte de la grasa rebelde y lucir un cuerpo genial para la playa este año, aquí tienes seis entrenamientos en bicicleta estática que pueden ayudarte a lograr tu objetivo.
1. ENTRENAMIENTO DE CARDIO Y FUERZA ALTO
Este entrenamiento está dirigido a aquellos que quieren tonificar más que perder mucho peso. Es un entrenamiento de 45 minutos. Lo bueno de este entrenamiento específico es que trabajará en la fuerza de las piernas, desarrollarás un pedaleo eficiente y realizarás un entrenamiento cardiovascular completo.
Primero, comienza con un breve ciclo de calentamiento que debería durar unos diez minutos. A continuación, tienes que ejercitarte para concretar cada parte de los tres objetivos. Por lo tanto, trabajará en la fuerza de las piernas durante tres minutos, luego cambiarás a cardiovascular durante tres y finalmente trabajarás en los pedales.
El objetivo es hacer 2-4 series. Por último, debes bajar pulsaciones entre serie y serie (a un ritmo normal). Si eres un ciclista avanzado o intermedio, este es tu entrenamiento.
2. INTERVALOS INTERMEDIOS DE 25 MINUTOS
Esta es otra rutina de ejercicios que puedes estructurar según tu nivel. Afortunadamente, no hade falta ser un profesional del ciclismo para obtener los beneficios de este entrenamiento. Sin embargo, es recomendable tener cierto nivel para obtener el mejor entrenamiento con este método.
Compaginarás un ritmo bajo, medio, alto y máximo al realizar este ejercicio. Cuando estás en modo bajo, debes mantener una resistencia suave. Durante esta fase, debes sentirse cómodo hablando por teléfono o como si tuvieses una conversación con alguien.
Durante la fase media, debes aumentar el esfuerzo. Como si aún pudieras hablar cómodamente por teléfono, pero comenzarás a sentir las piernas un poco más intensamente. Para cuando alcances el nivel de resistencia alto, debes intentar ponerte de pie, y hablar por teléfono será imposible en esta etapa.
Finalmente, cuando llegas al máximo, no puedes hablar con nadie, ya que necesitas respirar correctamente. A este ritmo tan alto, tendrás suerte si llegas al minuto. No olvides ese período de recuperación, ya que claramente lo necesitarás.
3. INTERVALOS DE SUBIDAS Y VELOCIDAD
Cuando empiezas por primera vez o pasas al siguiente nivel, necesitas un entrenamiento orientado a mejorar. Los intervalos de subidas y velocidad pueden ayudarte a realizar un buen entrenamiento cardiovascular. Vas a quemar muchas calorías y aumentar tu energía física, y no por ello será un ejercicio duro para tus articulaciones.
En lugar de centrarte totalmente en llevar una velocidad alta, lo que pretende es escalar y descansar. Empieza por hacer tres minutos de trabajo intenso subiendo, a continuación pasa a rodar normal. Deberías dedicar unos 45 minutos a este sistema de intervalos.
4. INTERVALOS DE POTENCIA
El objetivo de los intervalos de potencia es hacer tanto ejercicio como sea posible durante un período corto. El objetivo aquí es desarrollar músculo, quemar grasa y utilizar el oxígeno de tu cuerpo al máximo. Aquellos que ya tienen una rutina de ejercicios y practican ejercicio de 3 a 5 días a la semana pueden hacerlo sin problemas.
Si eres un novato, debes comenzar con diez intervalos y luego seguir añadiendo dos más a medida que te sientas cómodo. El objetivo es llegar a 20 rondas. Debes controlar tu ritmo.
Cuando empieces, no salgas a tope, o te cansarás rápidamente. Recuerda el viejo dicho, lento y constante, se gana la carrera. Debes comenzar suave e ir lentamente para tener fuerzas de principio a fin.
5. ENTRENAMIENTO AVANZADO
El entrenamiento avanzado es para aquellos que son expertos en bicicleta estática. Dedicas todo el entrenamiento de 60 minutos a ir a un ritmo cercano a la intensidad máxima. Comienzas con un calentamiento tradicional de cinco minutos para que tu sangre empiece a bombear.
Entrenas con momentos explosivos cortos que tienen un buen impacto en el entrenamiento. Cuando estás en la mitad del entrenamiento, das todo lo que tienes durante unos 20 segundos, pero la clave es que debes descansar durante 40-50 segundos después de esa intensidad. Haces un total de siete series y, finalmente, te tomas tres minutos para recuperarte.
Si bien un período de descanso de 40 segundos puede parecer una cantidad insignificante, está diseñado para ayudarte a recuperarte entre las maniobras de velocidad. El objetivo es desarrollar un nivel de aptitud anaeróbica que sea mejor que antes. Una vez que termine el período de recuperación, debes trabajar la resistencia.
Pasarás a una carrera de intensidad moderada durante unos 20 minutos, lo que te ayudará a mejorar tu resistencia y fuerza. Lo mejor es incorporar un poco de meditación en este entrenamiento, ya que concentrarse en la respiración es de suma importancia.
Este ejercicio en bicicleta estática es para gente que tiene un corazón preparado.
6. ENTRENAMIENTO CON EL SISTEMA FARTLEK
El ejercicio Fartlek es una excelente manera de combinar HIIT con cardio. Mucha gente siente que es como un entrenamiento de atletismo o de carrera, pero solo usa los principios de velocidad para incorporarlo en cualquier entrenamiento que elijas. En este caso, estás usando una bicicleta estática.
A muchas personas les encanta el hecho de que Fartlek es un poco menos estructurado. Si tienes la resistencia y la fuerza para aguantar durante el mayor tiempo posible, puedes hacerlo.
Fartlek es excelente para todos los niveles, ya que tú tienes el control. Empieza por ir a un ritmo pausado y cómodo durante cinco minutos. Luego, pedalea durante 15-20 minutos a un ritmo fuerte. Esfuérzate por quemar la grasa.
Después, baja el ritmo durante cinco minutos volviendo a un ritmo cómodo. Dedica de 45 minutos a una hora a este tipo entrenamiento.
CONCLUYENDO…
Con una bicicleta estática puedes quemar grasa mientras además te diviertes. Si bien estas rutinas están diseñadas para funcionar con una bicicleta estática, puedes hacerlas también con tu bici cuando sales a la naturaleza o la carretera.
Lo bueno además es que con la bicicleta estática no te dañas las articulaciones. Si tienes tu bici en el baúl de los recuerdos, quítale el polvo y úsala. Y si no tienes una, las hay para todos los bolsillos. Por último, el ciclismo también es una excelente manera de combatir la obesidad infantil.
