Blog de hábitos saludables Hábitos saludables para mejorar tu vida
Ejercemos nuestros brazos, nuestras piernas, abdominales, etc. Pero ¿alguna vez has pensado que deberías de hacer lo mismo con tus ojos?
Cualquier oftalmólogo te dirá que es bueno mantener los ojos sanos y hacer estos simples ejercicios es una buena manera de mejorar su salud. Algunos de estos ejercicios mejorarán la visión, otros ayudarán a las personas que tienen los ojos cansados o tensos, y otros corregirán un ojo perezoso o visión un tanto borrosa.
Estos son algunos ejercicios muy simples y que puedes hacer en cualquier momento:
1.- Mantener los ojos cerrados
Para este ejercicio tienes que usar los dedos:
1.- Cierra los ojos
2.- Coloca un par de dedos sobre cada párpado
3.- Presiona ligeramente durante 2 segundos, masajea y luego suelta (¡No presiones demasiado fuerte!)
4.- Repítelo de 5 a 10 veces
5.- Deja que tus ojos se reajusten a la luz una vez que hayas terminado con las repeticiones.
2.- Mover los ojos de un lado a otro
Mover los ojos de un lado a otro, es algo que hacemos cuando andamos un tanto contrariados. Pero, también nos ayuda a mejorar su salud.
1.- Gira lentamente los ojos hacia la izquierda haciendo círculos
2.- Repítelo de 5 a 10 veces
3.- Mueve los ojos lentamente hacia la derecha en círculo
4.- Repítelo de 5 a 10 veces
3.- Mira a los lados
Mira de derecha a izquierda. No caigas en el error de mover la cabeza de un lado a otro. Sólo los ojos.
1.- Siéntate o quédate quieto para hacer este ejercicio
2.- Mira tan lejos como puedas (pero no metas mucha tensión a los ojos)
3.- Mantén esa mirada de 5 a 10 segundos
4.- Mira a la izquierda
5.- Mantén la mirada de 5 a 10 segundos
6.- Mira hacia atrás durante un segundo o 2
7.- Repite este ejercicio 10 veces
4.- Abrelos como con cara de sorpresa
Hacemos este gesto muchas veces sin querer. Algo nos sorprende y abrimos los ojos exagerademente, poniendo cara de sorpresa. Este ejercicio es buenos además para nuestra salud ocular.
1.- Mira como si quisieras ver algo a lo lejos
2.- Mantén los ojos entrecerrados durante 5 segundos
3.- Abre los ojos tanto como puedas
4.- Mantén los ojos abiertos durante 5 segundos
5.- Repete 10 veces
5.- Usa las manos para darles calor
1.- Frota la parte inferior de las palmas de las manos para calentar la piel
2.- Presiona (ligeramente) las palmas sobre los ojos cerrados
3.- Mantenlo durante 5 segundos
4.- Repite 5 veces
6.- Reenfocar alivia la tensión ocular
Casi todo el mundo trabaja con ordenadores y eso provoca tensión ocular. Si notas que los ojos se te cansan o ves la pantalla va un tanto borrosa, es un cuando tienes que hacer este ejercicio.
1.- Aparta los ojos de la pantalla
2.- Céntrate en un objeto que esté a 10 metros de distancia y en un segundo objeto que esté a unos 25 a 30 metros de distancia (asegúrate de que el uno con el otro están un poco en línea)
3.- Ponte en frente a los objetos que has elegido, alarga el brazo y pon el pulgar delante de tu cara y enfoca.
4.- Pon el pulgar hacia abajo y mira el objeto que está a 10 metros de distancia de ti
5.- Ahora cambia hacia al objeto que está a 25 o 30 metros de distancia
6.- Cambia de nuevo y mira el objeto que está a 10 metros de distancia
7.- Pon el pulgar de nuevo frente a tu cara con el brazo alargado
8.- Repítelo de 5 a 10 veces
7.- Cierra los ojos
Si tienes un trabajo que requiere el estar mirando una pantalla durante 8 horas, tienes exceso de trabajo o no duermes lo suficiente, el mejor y más simple de los ejercicios es cerrar los ojos durante unos minutos. Esto ayuda a aliviar la tensión ocular.
1.- Apaga el monitor y aleja la silla de cualquier luz brillante
2.- Sentado, inclínate hacia atrás. Si puedes ponerte una pequeña almohada en la nuca, mejor.
3.- Cierra los ojos
4.- Deja los ojos cerrados de 5 a 10 minutos
5.- Repítelo dos veces al día
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