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La grasa se adhiere a ciertas partes del cuerpo y se vuelve resistente a quitarla aun llevando a cabo todo tipo de esfuerzos para perderla. Cuando se trata de la parte superior del cuerpo, la grasa de alrededor de nuestra espalda y de nuestros hombros, a menudo resalta y se nota por ejemplo, en el abultamiento del sujetador (chicas).
Entonces, ¿qué tiene que hacer una chica (o un chico) para remediar esto? En primer lugar, dejemos una cosa clara: la reducción de grasa en determinados puntos es un mito. Así que hay que reducir la grasa corporal general y después, esculpir los músculos de la espalda con ejercicio.
Toma nota de estos 9 eficaces ejercicios, que junto con una dieta saludable, conseguirán que te deshagas de la temida grasa de la espalda.
1.- Ejercicio cardiovascular muy intenso
El ejercicio cardiovascular es ideal para quemar el exceso de calorías, ayudar a perder grasa y mejorar la salud de nuestro corazón. Deportes duros como el remo, el boxeo o la natación son fabulosos. Incluso si los practicas tan sólo dos veces por semana, notarás los resultados.
2.- Flexiones de barra
Si estás en un gimnasio puedes empezar con la ayuda que hay para tirar apoyando un poco los pies (no sentirás todo el peso de tu cuerpo). Es más fácil tirar así. Si estás en casa tendrá que ayudarte alguien a subir al principio.
Hoy en día puedes colocar una barra en tu casa de modo sencillo. Las tienes por 14 euros en amazon.
¿Cómo empezar a hacer flexiones?
– Comienza con las palmas hacia el exterior en la parte de arriba de la barra.
– Baja lentamente en un movimiento controlado.
– Empieza de nuevo el movimiento y repítelo 5-10 veces.
Cuando ya te sientas con las fuerzas necesarias, pasa a hacerla completa:
– Ahora empieza desde abajo.
– Tira usando tu espalda, hombros y brazos.
– Baja de una manera controlada y repítelo 5-10 veces.
3.- Tumbados boca abajo-TYI (formas de las letras T, Y, I)
Estos ejercicios son excelentes para mejorar la postura general al mismo tiempo que fortalecen la espalda y el core.
Realiza los TYI acostándote boca abajo en un banco o sobre el suelo.
– Coloca los músculos de la espalda y levanta el pecho.
– Mueve los brazos hacia arriba para formar un “T”.
– Hazlo ahora lentamente en forma de “Y”.
– Hazlo lentamente en forma de “I”.
– Repítelo 5-12 veces.
Si este ejercicio te parece fácil, pilla unas mancuernas y hazlo con ellas.
4.- Flexiones de suelo
Las flexiones fortalecen el pecho y los músculos de la espalda.
Comienza con flexiones apoyándote con las rodillas:
– Baja lentamente el pecho al suelo.
– Vuelve hacia arriba.
– Haz repeticiones. Unas 10-20 repeticiones.
– Si puedes realizar 20 repeticiones sin problema, haz flexiones normales, es decir, apoyándote con loa punta de los dedos de los pies.
5.- Puentes
Este ejercicio es muy bueno para el trasero y también para los músculos de la espalda.
– Acuéstate sobre la espalda.
– Forma con las rodillas un ángulo de 90 grados.
– Con los pies planos en el suelo y rectos, levanta el trasero hasta que la espalda esté en línea recta.
– Mantén esta posición durante 10-15 segundos, luego baja lentamente hasta el suelo.
– Repite este movimiento 10-20 veces por serie.
Notas:
– Entrelaza los dedos de las manos
– Asegúrate de formar un ángulo recto con los pies. Es decir, sube el culo más que como se ve en la foto.
– Pies rectos. No hacia afuera o hacia dentro.
6.- Planchas
Las planchas son un impresionante ejercicio de fortalecimiento del core. Hazlos tal y como ya explicamos en su día en este artículo.
7.- Remo a una mano
Hazte con una pesa y empieza a hacer este ejercicio ya.
1.- Pon una de tus rodillas sobre un banco u objeto similar y pilla una mancuerna con la otra mano.
2.- Manteniendo la espalda tan uniforme como sea posible, tira de la mancuerna hacia la axila.
3.- Baja lentamente la pesa hacia abajo, pero no bloquees completamente el brazo hacia fuera.
4.- Una vez que haya completado una serie de unas 8-12, cambia al otro brazo y repite.
8.- Salta a la comba
Saltar a la comba es uno de los ejercicios favoritos de los boxeadores, y no faltan buenas razones para pensarlo. Es una gran manera de ejercitar hombros y espalda y poner tu cuerpo con aspecto fibroso.
Salta a la comba unos 15 minutos 2-3 veces por semana.
9.- Remo con gomas elásticas
Las gomas elásticas son un ejercicio de fitness increíble de bueno. Haz un movimiento de remo simple tal y como se ve en la foto y trabajas de esta manera espalda y hombros. Y son fáciles de llevar a cualquier lado.
Intenta entre unos 10-20 minutos por sesión con una intensidad variada. Conseguirás una espalda más delgada y esbelta.
Un último consejo para librarte de la grasa de la espalda
La dieta juega un papel enorme tanto como para tener una espalda más delgada, como en el físico en general. Haz una dieta sana porque somos lo que comemos y sigue estos buenos hábitos. ¡Buena suerte!
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