Estos 7 remedios nos ayudan reducir los gases en el estómago

¿Sabías que es normal expulsar gases de entre 13 y 21 veces al día? Hay un montón de chistes sobre eructos y pedos, pero no es tan divertido cuando se sufre de un estómago hinchado y con gases de forma habitual.

Sentirse con gases e hinchado no solo es incómodo, es francamente vergonzoso. Si trabajas en una oficina o sueles estar en compañía de otras personas, los gases pueden hacer que tu vida cotidiana sea bastante incómoda.

Si tu abdomen está tenso e hinchado a menudo después de comer, podría deberse a gases en el estómago. Esto generalmente es causado por una producción excesiva de gases, por culpa de tu dieta, o de tener un sistema digestivo lento. La hinchazón puede ser dolorosa y hacer que te sientas lleno cuando no has comido mucho.

¿Qué causa el exceso de gas en el estómago?

La forma más común de que el gas entre a nuestro tracto digestivo es tragando aire. Todos tragamos aire cuando comemos o bebemos, pero tendemos a tragar aún más cuando masticamos chicle, bebemos bebidas gaseosas o comemos demasiado rápido. Si no eructas este gas, se moverá a tus intestinos y a través de tus intestinos.

Otra causa grave son las bacterias y los hongos en el intestino grueso. El intestino grueso es donde se descomponen los carbohidratos como azúcares, almidones y fibra. También es donde residen microorganismos como bacterias y levaduras, tanto buenos como malos. Las bacterias buenas trabajan para descomponer los carbohidratos no digeridos en un proceso llamado fermentación. Sin embargo, algunos tipos de bacterias pueden provocar exceso de gases e hinchazón.

Cuando tienes un exceso de bacterias en el intestino, el gas que producen puede acumularse y provocar un crecimiento excesivo de bacterias en el intestino delgado (SIBO). Estas bacterias también transforman alimentos como azúcares y carbohidratos y que son irritantes o tóxicas para las células del tracto intestinal.

La disbiosis también puede ser causada por el crecimiento excesivo de la levadura Candida en el intestino. Aunque una pequeña cantidad de levadura Candida es normal, puede crecer sin control y evitar que las bacterias saludables hagan su trabajo correctamente.

¿Cómo reducir los gases en el estómago?

Si sufres de gases con regularidad, es importante examinar lo que está comiendo.

Sin embargo, puede haber otras causas, como una infección gastrointestinal, disbiosis e incluso influencias psicológicas como el estrés. En otros casos, puede ser simplemente que no has estado lo suficientemente activo como para que el gas se mueva por tu cuerpo como lo haría normalmente. Esto puede ocurrir cuando se hacen viajes de larga distancia o estás sentado todo el día.

Afortunadamente, hay muchas formas de reducir esos gases.

Aquí tienes 7 remedios caseros para ayudarte a deshacerse de los gases en el estómago:

1. Cambiar la dieta

Esto puede parecer obvio, pero evitar los alimentos que causan gases podría ser la solución más fácil de todas. Desafortunadamente, muchas personas no establecen la conexión entre ciertos alimentos y sus síntomas.

Los culpables más comunes son las verduras como el brócoli, las coles de Bruselas, el repollo y las cebollas. Las frutas como las manzanas y las peras también tienden a producir gases, al igual que las legumbres.

Los alimentos integrales como el salvado y la mayoría de los productos lácteos, especialmente la leche y la nata, también son difíciles de descomponer en el intestino, por lo que pueden causar más gases.

Tome nota de los alimentos que notas que te provocan gases y trata de reducir su ingesta. ¡Esta puede ser la forma más fácil de reducir esa sensación de hinchazón!

2. Mastica la comida correctamente

Tomarse tiempo para comer lentamente y beber lentamente ayudará a reducir la cantidad de aire que tragamos. Una forma sencilla de hacerlo es dejar el tenedor entre bocado y bocado.

A algunas personas incluso les gusta contar la cantidad de veces que mastican cada bocado: se recomienda alrededor de 32 veces para descomponer los alimentos y así pierdan su textura.

Si eso te parece demasiado, simplemente concéntrate en masticar la comida antes de tragarla. Deja suficiente tiempo para cada comida y no comas a la carrera.

Y, lo más importante, ¡cierra la boca mientras comes!

3. Prueba con ayudas digestivas naturales

Hay muchos tipos de ayudas digestivas naturales disponibles ahora en forma de suplementos. Estas contienen enzimas digestivas que trabajan con las propias enzimas de nuestro cuerpo, lo que ayuda a que la digestión sea más rápida y eficiente.

Ciertos tipos de suplementos pueden contener enzimas específicas útiles para descomponer los carbohidratos complejos de las fabes y otros alimentos que “producen gases”. Pregúntales a un naturópata o a tu médico por un suplemento de calidad que contenga la combinación adecuada de enzimas para adaptarse a tu dieta.

4. Toma carbón activado

El carbón activado es un remedio natural seguro para tratar el exceso de gases y la hinchazón. Este tipo especial de carbón vegetal ha sido fabricado de una manera que lo hace apto para el consumo humano.

Cuando tomas carbón activado, este actúa atrayendo toxinas y fluidos hacia sí mismo para que puedan ser eliminados de nuestro cuerpo. Esto ayuda a reducir los gases y la hinchazón, y también ayuda a eliminar las irritaciones del intestino.

Asegúrate de tomar carbón activado con abundante agua y utilízalo únicamente bajo la supervisión de un médico.

5. Toma probióticos

Los suplementos probióticos son un medio eficaz de tomar bacterias “buenas” que nuestro intestino necesita para descomponer los alimentos de manera eficiente.

Los probióticos también pueden ayudar a reequilibrar las bacterias en el intestino si padecemos de la bacteria Candida o SIBO.

De hecho, los estudios clínicos han demostrado que ciertos suplementos probióticos pueden ayudar a reducir los síntomas de la disbiosis gastrointestinal, como el exceso de gases y la hinchazón. Sin embargo, esto a menudo puede depender del tipo de cepas probióticas en el suplemento.

Busca un suplemento probiótico de alta calidad que contenga múltiples cepas de bacterias (incluidas Lactobacillus y Bifidobacterium) y un alto número de UFC. También puede ser mejor elegir un probiótico sin lácteos, ya que algunas personas pueden ser sensibles a cepas de bacterias derivadas de los lácteos.

Cuando compres un probiótico, asegúrate también de elegir uno que use cápsulas de liberación retardada o tabletas de liberación prolongada para liberar sus bacterias más allá del ácido del estómago. La mayoría de los probióticos usan cápsulas vegetales que se destruyen rápidamente en el estómago, anulando la mayor parte de su impacto positivo.

También hay que señalar que puedes experimentar más gases durante los primeros días de tomar el probiótico: esto es causado por la introducción de nuevas bacterias en el intestino. Pero esto se reducirá a medida que continúes tomándolo.

6. Deja de tomar edulcorantes artificiales

Muchos productos dietéticos, especialmente los etiquetados como “sin azúcar”, contienen altas cantidades de edulcorantes artificiales como sorbitol o aspartamo.

Estos pueden causar más gases en el intestino porque nuestro cuerpo no puede descomponer sus estructuras. También se sabe que el sorbitol causa calambres y diarrea si se toma en grandes dosis. También es un ingrediente importante de los chicles sin azúcar y los refrescos dietéticos, los cuales también hacen que tragues aire y empeoren los gases.

Los productos “sin azúcar” tienden a contener muy pocos beneficios nutricionales y, de hecho, pueden dañar tu salud a largo plazo, por lo que es mejor evitarlos por completo.

7. Toma infusiones

Hay muchas infusiones maravillosas que nos ayudan a suavizar el estómago y permiten que el gas retenido salga del tracto digestivo.

Una de los mejores son las semillas de hinojo. Las semillas de hinojo contienen un compuesto que relaja los espasmos en el músculo liso del intestino, ayudando a que los gases pasen. Puede masticar las semillas directamente o tomar una infusión después de comer.

La menta y la manzanilla (mejor con anís) son dos carminativos muy útiles, lo que significa que “calman” el intestino.

Así que ahí tienes, ¡7 remedios caseros efectivos que puedes probar en casa para reducir los gases en el estómago!