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¿QUÉ ES LA LIBIDO?
La libido es una palabra usada para describir el impulso o deseo sexual de uno. Una libido saludable es un componente crítico del bienestar emocional, mental, social y físico. En otras palabras, no se trata de sexo.
Históricamente, la libido ha sido analizada y estudiada por casi todos los psicoanalistas de renombre, incluidos Sigmund Freud y Carl Jung. Freud que la describe como “la energía, considerada como una magnitud cuantitativa… de esos instintos que tienen que ver con todo lo que puede estar incluido en la palabra amor”.
En este artículo, vamos a profundizar más en el tema de la libido, a menudo mal entendida y tergiversada, incluido al que le afecta. Discutiremos algunas de las últimas investigaciones al respecto antes de terminar con las vitaminas que mejoran la libido.
ELEMENTOS BIOLÓGICOS, CULTURALES Y PSICOLÓGICOS
Los seres humanos adquieren su energía sexual de las hormonas androgénicas, especialmente de la testosterona. Los hombres tienen 40 veces más testosterona que las mujeres. Esta amplia variación en los niveles de testosterona ayuda a explicar, al menos en parte, las diferencias en hombres y mujeres en relación con el impulso sexual y las agresiones sexuales.
Además de la testosterona, otras hormonas que influyen en el impulso sexual son: la oxitocina (la hormona del “amor”) y otros péptidos. La dopamina neuroquímica, responsable de las emociones y los sentimientos del placer y la recompensa, también está involucrada en el deseo y la excitación sexual. Se sabe que ciertas hormonas sintéticas actúan en la red dopaminérgica, iniciando así la excitación sexual.
6 VITAMINAS Y MINERALES QUE PUEDEN AUMENTAR LA LIBIDO
Seis vitaminas que pueden ayudar a aumentar su libido:
1. VITAMINA D
La vitamina D se suele ver como una necesidad para los huesos, la piel y el sistema inmunológico. Pero la vitamina D también puede proporcionar una ayuda para el deseo sexual. Un estudio publicado en la revista Clinical Endocrinology encontró una correlación directa entre los niveles de vitamina D y la salud de la libido. Estudios adicionales han encontrado que las mujeres que tienen niveles bajos de vitamina D tienen la libido más baja.
Fuentes alimenticias de vitamina D son los huevos, el pescado y los champiñones. Sin embargo, la mejor manera de tomar vitamina D es tomando el sol. Los expertos recomiendan una ingesta diaria de vitamina D de 25 mcg.
2. VITAMINA B (VITAMINA B12, BIOTINA Y NIACINA)
La escasez de vitamina B te hace sentir fatiga y somnolencia, dos factores que no ayudan en absoluto a tener un impulso sexual saludable. Corregir una deficiencia de vitamina B puede ser suficiente para que tu deseo sexual vuelva a aparecer. Además de aumentar tus niveles de energía, la ingesta adecuada de vitamina B ayuda con la función cerebral, el metabolismo celular y la regulación hormonal.
Buenas fuentes de vitamina B son el arroz integral, los pistachos, los productos lácteos, los huevos, los vegetales de hojas verdes, las nueces, las aves y la carne, los mariscos y el pan integral. Una alternativa a las fuentes de alimentos naturales es un suplemento de complejo B de alta calidad.
3. ANTIOXIDANTES
Las vitaminas A y E son antioxidantes que dan energía, salud celular y una circulación saludable. La vitamina E también ayuda a la dilatación de los vasos sanguíneos y a tener una mejor resistencia. Además de mejorar tu deseo sexual, los antioxidantes pueden ayudar a prevenir el cáncer y otras afecciones de salud graves.
Buenas fuentes de vitamina A son los huevos, la leche, el hígado, vegetales de hojas verdes, tomates, frutas y aceites vegetales. Fuentes de vitamina E son: el aceite de oliva extra virgen, el hígado, huevos, la margarina y los pescados grasos (boquerones, atún, salmón, sardinas, etc.).
4. ZINC
¿Alguna vez has oído decir que las ostras son afrodisíacas? Se debe a la alta concentración de zinc que tienen. La glándula prostática contiene una gran cantidad de zinc y se sabe que afecta los niveles de testosterona. También se pueden encontrar altas concentraciones de zinc en los huesos, las pipas de calabaza, el hígado, los riñones y el páncreas.
La ingesta diaria recomendada de zinc es de 11 a 20 miligramos. Además de las ostras, otras fuentes excelentes de zinc son las alubias, los cereales, los anacardos, el pollo, los garbanzos, los cacahuetes y el germen de trigo. El quelato de zinc es la forma más absorbible de zinc si estás buscando un suplemento.
5. L-ARGININA
La L-arginina es un aminoácido que ayuda al cuerpo a producir proteínas. La ingesta de ácido amínico también es un requisito para la producción de óxido nítrico, una molécula de señalización que ayuda a fomentar y mantener un sistema cardiovascular saludable. Algunas investigaciones muestran que la ingesta regular de l-arginina puede ayudar con la disfunción eréctil (DE) en los hombres y el bajo deseo sexual en las mujeres.
Las fuentes de l-arginina son los lácteos, pescado, legumbres, carnes rojas, aves de corral y algas marinas. La ingesta diaria recomendada de l-arginina es de 2 a 3 gramos, tres veces al día. La eficacia y seguridad de los suplementos de l-arginina no están claras, así que opta por un suplemento orgánico o vegetal.
6. OMEGA 3S
Los omega 3 fomentan la salud cardiovascular, la circulación adecuada y la producción de dopamina. Hay estudios que relacionan una mala salud cardiovascular y un mal sistema circulatorio con la disminución de la libido y la disfunción eréctil. Además de ayudar a mejorar la libido, los omega 3 son fundamentales para regular la respuesta inflamatoria y los niveles de colesterol.
La mejor fuente de ácidos grasos omega 3 es el pescado graso, como la caballa y el salmón. Otras fuentes de omega 3 son las semillas de chía, las coles de Bruselas y el aceite de algas.
CAUSAS DE UNA LIBIDO BAJA
La prevención es siempre la mejor medicina. Así que vamos a descubrir algunas de las causas de una baja libido. No hace falta decir que se requiere un autoexamen individual para ayudar a controlar estos factores.
HACER EJERCICIO REGULARMENTE:
El ejercicio es una de las mejores cosas que puedes hacer. Intenta una combinación de equilibrio, flexibilidad, resistencia (aeróbico) y entrenamiento de fuerza.
CUIDADO CON EL ALCOHOL:
El consumo de alcohol debe limitarse a ocasiones especiales y fines de semana. Si lo tomas a diario, lo ideal es una copa de vino o una cerveza. La moderación es importante.
MANTENER REGULAR RUTINA DE SUEÑO:
Trata de dormir entre 7 y 8 horas diarias. Para ayudar a dormir mejor, sigue unas pautas relajantes a la hora de acostarte. Apaga las luces y mantente alejado del móvil.
HAZTE UN CHEQUEO MÉDICO UNA VEZ AL AÑO
Visita al médico al menos una vez al año para un examen físico.
