Blog de hábitos saludables Hábitos saludables para mejorar tu vida
La sauna finlandesa nos proporciona numerosos beneficios.También conlleva una serie de riesgos que desde aquí os vamos a numerar. En una sauna la temperatura oscila entre los 80 y los 100 grados centígrados. El hecho de que no se produzcan quemaduras responde al hecho de que se combina con una humedad muy baja (calor seco) y por lo tanto no llega a quemar. La mayoría de las personas, usamos mal la sauna.No se deben de tomar mas de 2 sesiones por día y no mas de 3 semanales.
Pasos a seguir
- Dúchate con agua templada, entra en la sauna con la piel mojada y limpia.
- Siéntate en el banco inferior, espera a que empieces a sudar entre 5 y 10 minutos.
- Sal de la sauna y dúchate con agua fría.
- Siéntate en el banco superior de la sauna y relájate alrededor de 10 minutos.
- No es aconsejable repetir entrar/salir en la sauna más de 2 veces debido a las sales que pierdes.
- Termina con una ducha fría, frotando con una manopla exfoliante para limpiar la piel de sudor, impurezas y células muertas.
- Abrígate bien y recupérate despacio, porque la bajada de tensión aletarga tus movimientos. No realices ejercicios bruscos.
- Hidrátate tomando pequeños sorbos de agua o una bebida isotónica. Es importante recuperar las sales minerales perdidas.
Beneficios de la sauna:
- Elimina toxinas y aumenta defensas. Abre los poros y elimina del cuerpo metales pesados (plomo, mercurio, zinc, níquel, cadmio…). También elimina alcohol, nicotina, sodio, ácido sulfúrico y combate el colesterol.Aunque también perdemos minerales, que podemos recuperar con una bebida isotónica. Se pueden llegar a perder hasta 2 litros de agua junto a las toxinas que eliminamos.
- Aumenta las defensas y elimina virus y células tumorales.
- Desestresante. Libera endorfinas y por lo tanto ayuda a combatir el insomnio y el stress.
- Mejora la función cardiovascular. Al dilatar los vasos capilares obliga a bombear al corazón con mas fuerza para mantener la presión sanguínea.Para personas con afecciones cardiovasculares se aconseja que la sauna no supere los 65 grados.
- Mejora las contracturas. El calor mejora el riego sanguíneo y al mejorar el riego las fibras dañadas se recuperan antes. Dependiendo del tipo de lesión y el momento, es aconsejable hacer contrastes con la piscina de agua fría.
- Mejora la artritis. Ejerce un efecto positivo sobre el sistema locomotor y el estado psicoemocional aliviando el dolor artrítico.
- Ayuda en general a: reducir la celulitis y adiposidades, torceduras, neuralgias, bursitis, espasmos musculares, rigidez articular y en general dolencias óseo-musculares.
Precauciones que tenemos que tener
- La sauna puede resultar ser peligrosa para quienes padecen determinadas enfermedades del corazón, ya que sudar abundantemente provoca se concentren también los fluidos corporales, por lo que la sangre se torna más densa y esto puede provocar un ataque cardiaco. Por ello, los especialistas recomiendan tanto en caso de hipertensión como en personas cardiópatas consultar con el médico la conveniencia o no de acudir a una sauna.
Asimismo, hay estudios médicos que advierten de que el abuso de las sesiones de sauna puede ser perjudicial para la vida sexual. Esta conclusión se fundamenta en que el calor de una sauna puede reducir drásticamente la cantidad y calidad del semen masculino, y en el caso de las mujeres, ocasionar fuertes hemorragias menstruales e incluso el interrumpir la ovulación. Otro dato muy importante arrojan estudios realizados en EEUU, que demuestran que los bebés nacidos de mujeres que utilizan la sauna con frecuencia presentan el doble de probabilidades de padecen espina bífida, a consecuencia del excesivo calentamiento del útero. Por ello, se advierte de que la mujer embaraza no debe acudir a la sauna y quienes planeen quedarse embarazadas deberían limitar cada sesión a 12 minutos entre periodos de enfriamiento. - No entrar en la sauna con hambre, con el estómago lleno (deje que transcurra como mínimo una hora desde la comida) o en estado de agotamiento.
- Durante la sesión no beba líquidos, ya que no se produciría la desintoxicación corporal. Después, tome zumos de fruta naturales o simplemente agua mineral.
- No realizar ejercicios de gimnasia dentro de la sauna, ni se dedique a conversar porque se “cargan” la respiración y la circulación.
- No ducharse después de la sauna con agua caliente. Hágalo con agua templada o fría (mejor fría para cerrar los poros y hacer contraste muscular).
Este artículo está basado en la experiencia de mis amigos y la mía propia durante unos 10 años dándonosla 1 vez por semana.
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¿Creeis que la sauna puede combatir el corona virus?
Este artículo parece indicar que sí
https://www.larazon.es/internacional/20200319/k2zhlspjdrglrcdukxzu75sslm.html
Gracias por la información. Me quedó una pregunta. Los días que tomo sesiones de sauna, puedo hacer ejercicio (de ser así, antes o después y que tipo)? Muchas gracias
Qué tiempo debe estar uno dentro del sauna con fines de quemar un poquito de grasa. Tengo 29 años y asisto al gimnasio.
Normalmente son unos 7 minutos pero depende del tiempo que “rompas” a sudar. Es decir, si has pasado antes por la ducha fría tardarás más. Depende de cada persona y es difícil decir el tiempo exacto.
Dos sesiones de 10 minutos diarias. De lunes a viernes es peligroso?
Es demasiado. Ten en cuenta la cantidad de minerales que se pierden con la sudoración.
Muy buenos consejos para estar muy bien informado gracias…
Sergio sugiere mas información del sauna de vapor el seco
De cual sauna habla la seca o la de vapor?
Hola Alonso,
es la seca. La húmeda es el turco que está más indicado para temas respiratorios.
Saludos
Buena la informacion del sauna gracias
Hola muy bueno el articulo. Igual le interesa o conoce a alguien que le pueda interesar:
Acabo de recibir como pago de un cliente una sauna finlandesa totalmente a estrenar marca Harviá modelo Variant Line y me interesa venderla. He visto en alguna web que el PVP es de 4000€. Cambiaría por vehículo o bien acepto ofertas.
Para cualquier aclaración no duden en contactarme.
Saludos,
Juan Manuel Gómez
693943917
muy bueno los consejos