Blog de hábitos saludables Hábitos saludables para mejorar tu vida
Los runners han vuelto con mas fuerza que nunca y a ellos se les ha unido mucha gente que no puede volver al gym. Las personas que nunca pensarían que serían runners miran de reojo a los corredores y empiezan a animarse. Yo mismo estoy incluido en este reciente fenómeno de la carrera. Nunca pensé que me fuese a aficionar pero las circunstancias obligan y sus beneficios son enormes. He leído algunos consejos que te van a venir bien si eres un novato como yo y que resumo a continuación.
Tip #1: La seguridad primero
Asegúrate de que no tienes alguna afección médica que pueda impedirte correr de manera segura.
Tip #2: Hazte con unas buenas zapatillas
Nada peor que un dolor de espinillas. El dolor de espinillas (síndrome de estrés tibial medial) tiende a suceder cuando no tienes zapatillas adecuadas para correr. Nada te va a librar de las agujetas pero no le sumes a ello una lesión por no llevar el calzado adecuado.
Mira estos modelos:
Tip #3: Empieza despacio
No hay ninguna necesidad de que te hagas 5 km el primer dia de carrera. Prueba el método cinco/cinco. Corre cinco minutos y camina cinco minutos, durante un tiempo total de 30 minutos. Después de un par de semanas, puedes aumentar lentamente el tiempo de carrera y disminuir el tiempo de caminata. Mira también este plan alternativo: aquí.
Tip #4: Caminar es también muy válido.
Me saca de quicio cuando la gente que empieza tiene el objetivo de “correr x km sin parar”. Es decir, no quieren caminar durante la carrera bajo ningún concepto. Sin embargo, está muy bien caminar. Los primeros días que he corrido ahora en mayo, he parado para seguir caminando y me he alegrado de haberlo hecho. Caminar durante la carrera permite que tu cuerpo se tome un pequeño descanso y acumule energía para que tus músculos la utilicen cuando reinicies la carrera. Este método ayuda a prevenir lesiones que pueden ocurrir fácilmente al correr largas distancias.
Tip #5: Ten en mente inscribirte en una carrera
No hay nada más motivador que una carrera. Cuando te ha gastado el dinero ya te sientes un poco mas obligado y eso es bueno. Cuando lo comentes con tus a amigos es posible que alguno se una, y eso es también motivador.
Tip #6: Intenta intercalar un entrenamiento de fuerza y un entrenamiento cruzado
Este paso es para mas adelante. Cuando veas que vas sintiéndote mejor y que quieres seguir avanzando.
Si haces el mismo ejercicio una y otra vez, los músculos que no estás utilizando (los músculos de soporte), se debilitarán. Estos músculos que se han debilitado son necesarios para soportar a los principales músculos que nos posibilitan correr. Si no lo hacemos, corremos el riesgo de sufrir lesiones. Haz sesiones de entrenamiento de fuerza (puedes verlas aquí) dos veces por semana (sería lo ideal). También asegúrate de hacer el llamado entrenamiento cruzado, es decir, montar en bicicleta, subir escaleras o nadar.
Tip #7: Diseña un plan de entrenamiento.
Imagina que te has inscrito ya en una carrera. Bien, pero necesitarás un plan. Tienes que correr, entrenar y tener días de descanso cada semana, así que lo mejor es preparar un plan para lograr todo esto. Busca en internet planes de entrenamiento que estén diseñados por expertos. Puedes imprimirlos o incluso descargártelos en el móvil.
Tip #8: Hidratarse adecuadamente.
Esto también depende de tu cuerpo. La mayoría de los cuerpos requieren hidratación cada 30 minutos de ejercicio. La hidratación durante la carrera también depende del clima. ¿Es seco? ¿Es húmedo? Si puedes, lleva una botellita contigo.
Tip #9: Escucha a tu cuerpo.
Si te has levantado con muchas agujetas, deja que tu cuerpo descanse un día o dos. Haz estiramientos eso días. Si sientes que puedes correr un poco más de lo planeado, ¡pruébate! Eso es parte de la diversión de correr: probarse a sí mismo.
Tip # 10: Por último, diviértete.
Es difícil motivarse para hacer ejercicio cuando no lo estás disfrutando. Descubre la forma en que disfrutas más corriendo y quédate con eso. Intenta correr con un amigo, con tu hijo (si es pequeño, puede ir en bici), encuentra un nuevo lugar o incluso déjalo para volver renovado. La conclusión es: no tienes que correr. Tienes que hacerlo para sentirte bien. Debes ejercitarte de la manera que más te guste y de la manera más segura para ti. Si correr demuestra ser tu elección de ejercicio, ¡únete al club y dale caña!
